barbell side split squat v. 2

روش انجام حرکت

بایستید، پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند. هالتر را روی بخش بالایی پشت، روی شانه‌ها قرار دهید. با پای راست یک قدم بزرگ به پهلو بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکوات پایین ببرید، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید. با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید. در سمت دیگر با قدم برداشتن پای چپ تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را به‌صورت متناوب ادامه دهید.

1. 1بایستید، پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. 2هالتر را روی بخش بالایی پشت، روی شانه‌ها قرار دهید.
3. 3با پای راست یک قدم بزرگ به پهلو بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید.
4. 4زانوی راست را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکوات پایین ببرید، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید.
5. 5با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
6. 6در سمت دیگر با قدم برداشتن پای چپ تکرار کنید.
7. 7برای تعداد تکرار دلخواه، طرفین را به‌صورت متناوب ادامه دهید.