جزئیات تمرین
barbell single leg deadlift
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو جلوی ران‌ها نگه دارید. وزن بدن را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید. از مفصل لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید و پای راست را برای تعادل پشت بدن کشیده نگه دارید. هالتر را نزدیک بدن به سمت زمین پایین ببرید و پای چپ را کمی خم نگه دارید. در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، تنه را به وضعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید، سپس سمت را عوض کنید.
- 1بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو جلوی ران‌ها نگه دارید.
- 2وزن بدن را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید.
- 3از مفصل لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید و پای راست را برای تعادل پشت بدن کشیده نگه دارید.
- 4هالتر را نزدیک بدن به سمت زمین پایین ببرید و پای چپ را کمی خم نگه دارید.
- 5در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، تنه را به وضعیت شروع برگردانید.
- 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید، سپس سمت را عوض کنید.