barbell single leg split squat

روش انجام حرکت

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بخش بالایی پشت نگه دارید. با یک پا قدمی بلند به جلو بردارید و تنه را صاف نگه دارید. با خم کردن زانو و لگن پای جلو، بدن را پایین ببرید و پای عقب را صاف نگه دارید. تا جایی پایین بروید که ران جلویی موازی زمین شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه پای جلو به وضعیت شروع برگردید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید، سپس پاها را عوض کنید.

1. 1بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بخش بالایی پشت نگه دارید.
2. 2با یک پا قدمی بلند به جلو بردارید و تنه را صاف نگه دارید.
3. 3با خم کردن زانو و لگن پای جلو، بدن را پایین ببرید و پای عقب را صاف نگه دارید.
4. 4تا جایی پایین بروید که ران جلویی موازی زمین شود.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه پای جلو به وضعیت شروع برگردید.
6. 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید، سپس پاها را عوض کنید.