barbell sitted alternate leg raise

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف نگه دارید و هالتر را روی ران‌ها قرار دهید. در حالی که پاها صاف هستند، یک پا را تا حد ممکن بالا بیاورید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید. پای بالا آمده را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را به‌صورت متناوب ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف نگه دارید و هالتر را روی ران‌ها قرار دهید.
2. 2در حالی که پاها صاف هستند، یک پا را تا حد ممکن بالا بیاورید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید.
3. 3پای بالا آمده را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید.
4. 4برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را به‌صورت متناوب ادامه دهید.