barbell sitted alternate leg raise (female)

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف نگه دارید و هالتر را روی ران‌ها قرار دهید. برای حمایت، دست‌ها را دو طرف نیمکت بگذارید. در حالی که پاها صاف هستند، یک پا را تا حد ممکن بالا بیاورید و آن را موازی زمین نگه دارید. پا را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را به‌صورت متناوب ادامه دهید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پشت را صاف نگه دارید و هالتر را روی ران‌ها قرار دهید.
2. 2برای حمایت، دست‌ها را دو طرف نیمکت بگذارید.
3. 3در حالی که پاها صاف هستند، یک پا را تا حد ممکن بالا بیاورید و آن را موازی زمین نگه دارید.
4. 4پا را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید.
5. 5برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را به‌صورت متناوب ادامه دهید.