barbell skier

روش انجام حرکت

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو جلوی ران‌ها نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هم‌زمان هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید و کمی از زمین بپرید. وقتی به بالای حرکت رسیدید، سریع مسیر حرکت را برعکس کنید و هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو جلوی ران‌ها نگه دارید.
2. 2زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
3. 3هم‌زمان هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید و کمی از زمین بپرید.
4. 4وقتی به بالای حرکت رسیدید، سریع مسیر حرکت را برعکس کنید و هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.