barbell speed squat

روش انجام حرکت

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند. هالتر را روی بخش بالایی پشت قرار دهید، روی عضلات کول یا دلتوئیدهای پشتی تکیه کند. عضلات مرکزی بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید و لگن را به عقب و پایین ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که راحت هستید پایین بروید. با فشار از پاشنه‌ها بایستید و در بالا عضلات سرینی را منقبض کنید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. 2هالتر را روی بخش بالایی پشت قرار دهید، روی عضلات کول یا دلتوئیدهای پشتی تکیه کند.
3. 3عضلات مرکزی بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید و لگن را به عقب و پایین ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید.
4. 4تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که راحت هستید پایین بروید.
5. 5با فشار از پاشنه‌ها بایستید و در بالا عضلات سرینی را منقبض کنید.
6. 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.