جزئیات تمرین
barbell split squat v. 2
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ابتدا بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بخش بالایی پشت نگه دارید. با پای راست قدمی بلند به جلو بردارید و تنه را صاف نگه دارید. با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین ببرید تا ران راست موازی زمین شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید. با پای چپ جلو، به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ابتدا بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بخش بالایی پشت نگه دارید.
- 2با پای راست قدمی بلند به جلو بردارید و تنه را صاف نگه دارید.
- 3با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین ببرید تا ران راست موازی زمین شود.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
- 5با پای چپ جلو، به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.