barbell squat (on knees)

روش انجام حرکت

ابتدا روی زمین زانو بزنید، زانوها به اندازه عرض لگن باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند. هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید، آن را با گرفتن از رو و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها بدن را به‌آرامی پایین ببرید و پشت را صاف نگه دارید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که راحت هستید پایین بروید. در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1ابتدا روی زمین زانو بزنید، زانوها به اندازه عرض لگن باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
2. 2هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید، آن را با گرفتن از رو و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها بدن را به‌آرامی پایین ببرید و پشت را صاف نگه دارید.
4. 4تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که راحت هستید پایین بروید.
5. 5در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
6. 6به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.