barbell standing ab rollerout

روش انجام حرکت

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و هالتر را به‌آرامی به سمت زمین بغلتانید، پشت را صاف و دست‌ها را کشیده نگه دارید. هالتر را به جلو ادامه دهید تا بدن کاملا کشیده شود و دست‌ها مستقیم بالای سر قرار بگیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی و با کنترل به سمت ران‌ها برگردانید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید.
2. 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و هالتر را به‌آرامی به سمت زمین بغلتانید، پشت را صاف و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
3. 3هالتر را به جلو ادامه دهید تا بدن کاملا کشیده شود و دست‌ها مستقیم بالای سر قرار بگیرند.
4. 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی و با کنترل به سمت ران‌ها برگردانید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
5. 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.