جزئیات تمرین
barbell standing back wrist curl
ساعد/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو نگه دارید. هالتر را روی پشت دست‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها به سمت بدن باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید. در حالت انقباض کوتاه مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن از رو نگه دارید.
- 2هالتر را روی پشت دست‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها به سمت بدن باشند.
- 3در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
- 4در حالت انقباض کوتاه مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.