جزئیات تمرین
barbell standing calf raise
پایین پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بخش بالایی پشت قرار دهید. فقط با استفاده از پنجه‌ها، پاشنه‌ها را تا حد ممکن از زمین بلند کنید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بخش بالایی پشت قرار دهید.
- 2فقط با استفاده از پنجه‌ها، پاشنه‌ها را تا حد ممکن از زمین بلند کنید.
- 3در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 4به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.