جزئیات تمرین
barbell standing close grip curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با گرفتن زیردست، دست‌ها به هم نزدیک، نگه دارید. آرنج‌هایتان را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی‌تان را در طول حرکت ثابت نگه دارید. با بازدم، وزنه‌ها را به سمت بالا بیاورید در حالی که از دو سر بازویتان استفاده می‌کنید. به بالا بردن ادامه دهید تا زمانی که دو سر بازویتان کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه باشد. وضعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید. با دم، به آرامی شروع به بازگرداندن هالتر به وضعیت شروع کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با گرفتن زیردست، دست‌ها به هم نزدیک، نگه دارید.
- 2آرنج‌هایتان را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی‌تان را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- 3با بازدم، وزنه‌ها را به سمت بالا بیاورید در حالی که از دو سر بازویتان استفاده می‌کنید. به بالا بردن ادامه دهید تا زمانی که دو سر بازویتان کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه باشد.
- 4وضعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید.
- 5با دم، به آرامی شروع به بازگرداندن هالتر به وضعیت شروع کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.