جزئیات تمرین
barbell standing close grip military press
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها کمی نزدیک‌تر از عرض شانه، نگه دارید. هالتر را تا ارتفاع شانه بلند کنید، در حالی که آرنج‌هایتان را نزدیک به بدن نگه دارید. هالتر را به سمت بالای سر فشار دهید، بازوها را کاملاً صاف کنید. هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها کمی نزدیک‌تر از عرض شانه، نگه دارید.
- 2هالتر را تا ارتفاع شانه بلند کنید، در حالی که آرنج‌هایتان را نزدیک به بدن نگه دارید.
- 3هالتر را به سمت بالای سر فشار دهید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 4هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.