barbell standing concentration curl

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با یک دست، کف دست به سمت بالا، نگه دارید. دست مقابل را برای حمایت روی ران خود قرار دهید. در حالی که بازوی بالایی‌تان ثابت است، با بازدم وزنه را به سمت شانه به بالا بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید. با دم به آرامی وزنه را به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با یک دست، کف دست به سمت بالا، نگه دارید.
2. 2دست مقابل را برای حمایت روی ران خود قرار دهید.
3. 3در حالی که بازوی بالایی‌تان ثابت است، با بازدم وزنه را به سمت شانه به بالا بیاورید.
4. 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید.
5. 5با دم به آرامی وزنه را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.