جزئیات تمرین
barbell standing front raise over head
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید، یک هالتر را جلوی ران‌هایتان با گرفتن روپشت نگه دارید. کمرتان را صاف نگه دارید و هسته بدن‌تان را درگیر کنید. به آرامی هالتر را جلوی خود بالا بیاورید، در حالی که بازوها صاف و کف دست‌ها به سمت پایین باشند. به بالا بردن ادامه دهید تا زمانی که هالتر کمی بالاتر از سطح شانه باشد. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید، یک هالتر را جلوی ران‌هایتان با گرفتن روپشت نگه دارید.
- 2کمرتان را صاف نگه دارید و هسته بدن‌تان را درگیر کنید.
- 3به آرامی هالتر را جلوی خود بالا بیاورید، در حالی که بازوها صاف و کف دست‌ها به سمت پایین باشند.
- 4به بالا بردن ادامه دهید تا زمانی که هالتر کمی بالاتر از سطح شانه باشد.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.