جزئیات تمرین
barbell standing leg calf raise
پایین پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را روی بالای کمرتان قرار دهید. پاشنه‌های پاهایتان را تا حد ممکن از زمین بلند کنید، با استفاده از ساق پاهایتان. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را روی بالای کمرتان قرار دهید.
- 2پاشنه‌های پاهایتان را تا حد ممکن از زمین بلند کنید، با استفاده از ساق پاهایتان.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 4برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.