جزئیات تمرین
barbell standing overhead triceps extension
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با گرفتن روپشت نگه دارید. هالتر را بالای سر بلند کنید، بازوها را کاملاً صاف کنید. در حالی که بازوهای بالایی‌تان نزدیک به سر هستند، به آرامی هالتر را پشت سر با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با گرفتن روپشت نگه دارید.
- 2هالتر را بالای سر بلند کنید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی‌تان نزدیک به سر هستند، به آرامی هالتر را پشت سر با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.