barbell standing reverse grip curl

روش انجام حرکت

صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با گرفتن زیردست، کف دست‌ها به سمت بالا، نگه دارید. آرنج‌هایتان را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی‌تان را ثابت نگه دارید. با بازدم وزنه‌ها را به بالا بیاورید در حالی که از دو سر بازویتان استفاده می‌کنید، هالتر را تا حد ممکن نزدیک به شانه‌ها بیاورید. وضعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید. با دم به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با گرفتن زیردست، کف دست‌ها به سمت بالا، نگه دارید.
2. 2آرنج‌هایتان را نزدیک به تنه و بازوهای بالایی‌تان را ثابت نگه دارید.
3. 3با بازدم وزنه‌ها را به بالا بیاورید در حالی که از دو سر بازویتان استفاده می‌کنید، هالتر را تا حد ممکن نزدیک به شانه‌ها بیاورید.
4. 4وضعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید.
5. 5با دم به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.