جزئیات تمرین
barbell standing rocking leg calf raise
پایین پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را روی بالای کمرتان نگه دارید. پاشنه‌های پاهایتان را تا حد ممکن از زمین بلند کنید، روی نوک پاهایتان تعادل خود را حفظ کنید. به آرامی پاشنه‌ها را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را روی بالای کمرتان نگه دارید.
- 2پاشنه‌های پاهایتان را تا حد ممکن از زمین بلند کنید، روی نوک پاهایتان تعادل خود را حفظ کنید.
- 3به آرامی پاشنه‌ها را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 4برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.