جزئیات تمرین
barbell standing twist
کمر/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را جلوی سینه با هر دو دست، کف دست‌ها به سمت پایین، نگه دارید. هسته بدن‌تان را درگیر کنید و کمرتان را در طول تمرین صاف نگه دارید. به آرامی تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید، با چرخش روی پاها و باسن، در حالی که نیمه پایینی بدن‌تان پایدار است. برای یک لحظه در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید. چرخش را به سمت چپ تکرار کنید. چرخش‌های متناوب را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را جلوی سینه با هر دو دست، کف دست‌ها به سمت پایین، نگه دارید.
- 2هسته بدن‌تان را درگیر کنید و کمرتان را در طول تمرین صاف نگه دارید.
- 3به آرامی تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید، با چرخش روی پاها و باسن، در حالی که نیمه پایینی بدن‌تان پایدار است.
- 4برای یک لحظه در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- 5چرخش را به سمت چپ تکرار کنید.
- 6چرخش‌های متناوب را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.