جزئیات تمرین
barbell standing wide grip biceps curl
بالای بازوها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با گرفتن زیردست، دست‌ها عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید. کمرتان را صاف و آرنج‌هایتان را نزدیک به تنه نگه دارید. با بازدم هالتر را به سمت شانه‌ها به بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی‌تان ثابت هستند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید. با دم به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با گرفتن زیردست، دست‌ها عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید.
- 2کمرتان را صاف و آرنج‌هایتان را نزدیک به تنه نگه دارید.
- 3با بازدم هالتر را به سمت شانه‌ها به بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی‌تان ثابت هستند.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید.
- 5با دم به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.