barbell standing wide-grip curl

روش انجام حرکت

صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید. اجازه دهید هالتر در فاصله بازویی جلوی ران‌هایتان آویزان باشد، با کف دست‌ها به دور از بدن. در حالی که بازوهای بالایی‌تان ثابت هستند، با بازدم هالتر را به بالا بیاورید با انقباض دو سر بازویتان. به بالا بردن ادامه دهید تا زمانی که دو سر بازویتان کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه باشد. وضعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید. با دم به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به وضعیت شروع کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید.
2. 2اجازه دهید هالتر در فاصله بازویی جلوی ران‌هایتان آویزان باشد، با کف دست‌ها به دور از بدن.
3. 3در حالی که بازوهای بالایی‌تان ثابت هستند، با بازدم هالتر را به بالا بیاورید با انقباض دو سر بازویتان.
4. 4به بالا بردن ادامه دهید تا زمانی که دو سر بازویتان کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه باشد.
5. 5وضعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه نگه دارید در حالی که دو سر بازویتان را فشار می‌دهید.
6. 6با دم به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به وضعیت شروع کنید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.