جزئیات تمرین
barbell standing wide military press
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روپشت، کمی عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید. هالتر را تا ارتفاع شانه بلند کنید، در حالی که آرنج‌هایتان کمی جلوی هالتر هستند. هالتر را به سمت بالای سر فشار دهید، بازوها را کاملاً صاف کنید. هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر را با گرفتن روپشت، کمی عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید.
- 2هالتر را تا ارتفاع شانه بلند کنید، در حالی که آرنج‌هایتان کمی جلوی هالتر هستند.
- 3هالتر را به سمت بالای سر فشار دهید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 4هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.