جزئیات تمرین
barbell step-up
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
جلوی یک نیمکت یا پله با یک هالتر روی بالای کمرتان بایستید. یک پا را روی نیمکت یا پله قرار دهید، اطمینان حاصل کنید که تمام پا با سطح در تماس است. از پاشنه فشار دهید و روی نیمکت یا پله قدم بگذارید، باسن و زانو را کاملاً صاف کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس خود را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. با پای مخالف تکرار کنید. پاهای متناوب را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1جلوی یک نیمکت یا پله با یک هالتر روی بالای کمرتان بایستید.
- 2یک پا را روی نیمکت یا پله قرار دهید، اطمینان حاصل کنید که تمام پا با سطح در تماس است.
- 3از پاشنه فشار دهید و روی نیمکت یا پله قدم بگذارید، باسن و زانو را کاملاً صاف کنید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس خود را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5با پای مخالف تکرار کنید.
- 6پاهای متناوب را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.