جزئیات تمرین
barbell stiff leg good morning
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خمیده بایستید. هالتر را روی بالای کمرتان نگه دارید، روی تله‌ها یا دلتوئید خلفی قرار دهید. کمرتان را صاف نگه دارید، از باسن به جلو خم شوید، باسن را به عقب فشار دهید. تنه را تا زمانی که با زمین موازی است پایین بیاورید، کشش در همسترینگ‌هایتان را احساس کنید. با درگیر کردن باسن و همسترینگ‌ها به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 2هالتر را روی بالای کمرتان نگه دارید، روی تله‌ها یا دلتوئید خلفی قرار دهید.
- 3کمرتان را صاف نگه دارید، از باسن به جلو خم شوید، باسن را به عقب فشار دهید.
- 4تنه را تا زمانی که با زمین موازی است پایین بیاورید، کشش در همسترینگ‌هایتان را احساس کنید.
- 5با درگیر کردن باسن و همسترینگ‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.