جزئیات تمرین
barbell straight leg deadlift
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و نوک پاها به سمت جلو بایستید. هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید. از باسن خم شوید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید، کمر را صاف و زانوها را کمی خمیده نگه دارید. هالتر را تا زمانی که کشش در همسترینگ‌هایتان را احساس می‌کنید پایین بیاورید. با درگیر کردن همسترینگ‌ها و باسن هالتر را دوباره به وضعیت شروع بالا بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و نوک پاها به سمت جلو بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید.
- 3از باسن خم شوید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید، کمر را صاف و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
- 4هالتر را تا زمانی که کشش در همسترینگ‌هایتان را احساس می‌کنید پایین بیاورید.
- 5با درگیر کردن همسترینگ‌ها و باسن هالتر را دوباره به وضعیت شروع بالا بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.