barbell sumo deadlift

روش انجام حرکت

با پاهایی عریض‌تر از عرض شانه باز، نوک پاها به سمت بیرون، بایستید. یک هالتر را روی زمین جلوی خود، در مرکز بین پاهایتان، قرار دهید. زانوها را خم کنید و باسن را پایین بیاورید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، تا هالتر را با گرفتن روپشت بگیرید. هسته بدن‌تان را درگیر کنید و از پاشنه‌ها فشار دهید تا هالتر را از زمین بلند کنید، باسن و زانوها را همزمان صاف کنید. در حین بلند کردن، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید، و باسن را به جلو فشار دهید تا باسن‌ها کاملاً درگیر شوند. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید، در طول حرکت کنترل را حفظ کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی عریض‌تر از عرض شانه باز، نوک پاها به سمت بیرون، بایستید.
2. 2یک هالتر را روی زمین جلوی خود، در مرکز بین پاهایتان، قرار دهید.
3. 3زانوها را خم کنید و باسن را پایین بیاورید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، تا هالتر را با گرفتن روپشت بگیرید.
4. 4هسته بدن‌تان را درگیر کنید و از پاشنه‌ها فشار دهید تا هالتر را از زمین بلند کنید، باسن و زانوها را همزمان صاف کنید.
5. 5در حین بلند کردن، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید، و باسن را به جلو فشار دهید تا باسن‌ها کاملاً درگیر شوند.
6. 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید، در طول حرکت کنترل را حفظ کنید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.