جزئیات تمرین
barbell thruster
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید، یک هالتر را در ارتفاع شانه با گرفتن روپشت نگه دارید. با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب به وضعیت اسکات پایین بروید. به محض رسیدن به انتهای اسکات، به صورت انفجاری از پاشنه‌ها فشار دهید تا بلند شوید، همزمان هالتر را بالای سر فشار دهید. هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید در حالی که دوباره به وضعیت اسکات پایین می‌روید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید، یک هالتر را در ارتفاع شانه با گرفتن روپشت نگه دارید.
- 2با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب به وضعیت اسکات پایین بروید.
- 3به محض رسیدن به انتهای اسکات، به صورت انفجاری از پاشنه‌ها فشار دهید تا بلند شوید، همزمان هالتر را بالای سر فشار دهید.
- 4هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید در حالی که دوباره به وضعیت اسکات پایین می‌روید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.