جزئیات تمرین
barbell upright row
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید. اجازه دهید هالتر جلوی ران‌هایتان آویزان باشد، بازوها کاملاً صاف. کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید، با بازدم هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید، با آرنج‌ها پیشروی کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس با دم به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک هالتر را با گرفتن روپشت، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه، نگه دارید.
- 2اجازه دهید هالتر جلوی ران‌هایتان آویزان باشد، بازوها کاملاً صاف.
- 3کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید، با بازدم هالتر را مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید، با آرنج‌ها پیشروی کنید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس با دم به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.