جزئیات تمرین
barbell wide bench press
سینه/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به صورت تخت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و کمرتان به نیمکت فشار داده شود. هالتر را با گرفتن عریض، کمی عریض‌تر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از رک بلند کنید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً صاف نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی به بیرون هستند. برای یک لحظه وقتی هالتر به سینه رسید مکث کنید، سپس آن را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به صورت تخت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و کمرتان به نیمکت فشار داده شود.
- 2هالتر را با گرفتن عریض، کمی عریض‌تر از عرض شانه، بگیرید.
- 3هالتر را از رک بلند کنید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً صاف نگه دارید.
- 4به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی به بیرون هستند.
- 5برای یک لحظه وقتی هالتر به سینه رسید مکث کنید، سپس آن را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.