barbell wide reverse grip bench press

روش انجام حرکت

به صورت تخت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و کمرتان به نیمکت فشار داده شود. هالتر را با گرفتن عریض معکوس، کمی عریض‌تر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از رک بلند کنید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً صاف نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها به داخل کشیده شده و مچ‌ها صاف هستند. برای یک لحظه وقتی هالتر به سینه رسید مکث کنید، سپس آن را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1به صورت تخت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و کمرتان به نیمکت فشار داده شود.
2. 2هالتر را با گرفتن عریض معکوس، کمی عریض‌تر از عرض شانه، بگیرید.
3. 3هالتر را از رک بلند کنید و مستقیماً بالای سینه با بازوهای کاملاً صاف نگه دارید.
4. 4به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها به داخل کشیده شده و مچ‌ها صاف هستند.
5. 5برای یک لحظه وقتی هالتر به سینه رسید مکث کنید، سپس آن را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.