barbell wide squat

روش انجام حرکت

با پاهایی عریض‌تر از عرض شانه باز، نوک پاها کمی به سمت بیرون، بایستید. هالتر را روی بالای کمرتان نگه دارید، روی تله‌ها یا دلتوئید خلفی قرار دهید. هسته بدن‌تان را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که بدن‌تان را به پایین اسکات می‌برید، باسن را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید. تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی باشند، یا تا جایی که راحت می‌توانید، پایین بروید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی عریض‌تر از عرض شانه باز، نوک پاها کمی به سمت بیرون، بایستید.
2. 2هالتر را روی بالای کمرتان نگه دارید، روی تله‌ها یا دلتوئید خلفی قرار دهید.
3. 3هسته بدن‌تان را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که بدن‌تان را به پایین اسکات می‌برید، باسن را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید.
4. 4تا زمانی که ران‌ها با زمین موازی باشند، یا تا جایی که راحت می‌توانید، پایین بروید.
5. 5برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.