جزئیات تمرین
barbell wrist curl
ساعد/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و ساعد‌هایتان روی ران‌هایتان قرار گیرد، یک هالتر را با گرفتن زیردست نگه دارید. اجازه دهید هالتر تا نوک انگشتانتان پایین بیاید، در حالی که مچ‌ها صاف هستند. به آرامی با خم کردن مچ‌ها هالتر را به سمت ساعد‌ها بالا بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و ساعد‌هایتان روی ران‌هایتان قرار گیرد، یک هالتر را با گرفتن زیردست نگه دارید.
- 2اجازه دهید هالتر تا نوک انگشتانتان پایین بیاید، در حالی که مچ‌ها صاف هستند.
- 3به آرامی با خم کردن مچ‌ها هالتر را به سمت ساعد‌ها بالا بیاورید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.