جزئیات تمرین
barbell wrist curl v. 2
ساعد/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و زانوها خمیده. یک هالتر را با گرفتن زیردست، کف دست‌ها به سمت بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه، نگه دارید. ساعد‌هایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید، اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند. به آرامی مچ‌ها را به بالا خم کنید، هالتر را به سمت ساعد‌ها بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و زانوها خمیده.
- 2یک هالتر را با گرفتن زیردست، کف دست‌ها به سمت بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه، نگه دارید.
- 3ساعد‌هایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید، اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
- 4به آرامی مچ‌ها را به بالا خم کنید، هالتر را به سمت ساعد‌ها بیاورید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.