جزئیات تمرین
barbell zercher squat
بالای پاها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و نوک پاها کمی به سمت بیرون بایستید. هالتر را در چین آرنج‌ها نگه دارید، با دست‌هایتان برای ثبات هالتر را بگیرید. هسته بدن‌تان را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که باسن را به عقب و پایین به وضعیت اسکات می‌برید. زانوها را در راستای نوک پاها نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها قرار دهید. برای یک لحظه در پایین اسکات مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و نوک پاها کمی به سمت بیرون بایستید.
- 2هالتر را در چین آرنج‌ها نگه دارید، با دست‌هایتان برای ثبات هالتر را بگیرید.
- 3هسته بدن‌تان را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که باسن را به عقب و پایین به وضعیت اسکات می‌برید.
- 4زانوها را در راستای نوک پاها نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها قرار دهید.
- 5برای یک لحظه در پایین اسکات مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.