جزئیات تمرین
basic toe touch (male)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در کنار بدن بایستید. از کمر به جلو خم شوید، کمر را صاف و زانوها را کمی خمیده نگه دارید. با دست‌هایتان به سمت انگشتان پاها برسید، پاها را تا حد ممکن صاف نگه دارید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در کنار بدن بایستید.
- 2از کمر به جلو خم شوید، کمر را صاف و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
- 3با دست‌هایتان به سمت انگشتان پاها برسید، پاها را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.