جزئیات تمرین
battling ropes
شانه‌ها/طناب/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خمیده بایستید. یک سر طناب را در هر دست، با کف دست‌ها رو به هم، نگه دارید. بازوها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. با بالا و پایین بردن سریع هر بازو، موج‌های متناوب با طناب‌ها ایجاد کنید. برای مدت یا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 2یک سر طناب را در هر دست، با کف دست‌ها رو به هم، نگه دارید.
- 3بازوها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 4با بالا و پایین بردن سریع هر بازو، موج‌های متناوب با طناب‌ها ایجاد کنید.
- 5برای مدت یا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.