جزئیات تمرین
bear crawl
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها مستقیماً زیر باسن، روی چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها را کمی از زمین بلند کنید، در حالی که کمر صاف و هسته بدن درگیر است. دست راست و پای چپ را همزمان به جلو حرکت دهید، سپس دست چپ و پای راست. به خزیدن به جلو ادامه دهید، با حرکات متناوب دست و پا. سرعت یکنواخت را حفظ کنید و هسته بدن را در طول تمرین سفت نگه دارید. برای فاصله یا زمان مورد نظر ادامه دهید.
- 1با دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها مستقیماً زیر باسن، روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
- 2زانوها را کمی از زمین بلند کنید، در حالی که کمر صاف و هسته بدن درگیر است.
- 3دست راست و پای چپ را همزمان به جلو حرکت دهید، سپس دست چپ و پای راست.
- 4به خزیدن به جلو ادامه دهید، با حرکات متناوب دست و پا.
- 5سرعت یکنواخت را حفظ کنید و هسته بدن را در طول تمرین سفت نگه دارید.
- 6برای فاصله یا زمان مورد نظر ادامه دهید.