behind head chest stretch

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. انگشتان خود را پشت سر قفل کنید و آرنج‌هایتان را به بیرون نشانه بگیرید. به آرامی کتف‌های خود را به هم فشار دهید و سینه‌تان را به جلو هل دهید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و تا حد دلخواه تکرار نمایید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
2. 2انگشتان خود را پشت سر قفل کنید و آرنج‌هایتان را به بیرون نشانه بگیرید.
3. 3به آرامی کتف‌های خود را به هم فشار دهید و سینه‌تان را به جلو هل دهید.
4. 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.
5. 5کشش را رها کنید و تا حد دلخواه تکرار نمایید.