جزئیات تمرین
bench dip (knees bent)
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌هایتان را در کنار باسن روی لبه بگیرید. باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و پاهایتان را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین هستند. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشتتان به نیمکت نزدیک است. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌هایتان را در کنار باسن روی لبه بگیرید.
- 2باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و پاهایتان را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین هستند.
- 3آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشتتان به نیمکت نزدیک است.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.