جزئیات تمرین
bench dip on floor
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌هایتان را روی لبه بگیرید، انگشتان به سمت جلو. باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و وزنتان را با دست‌هایتان تحمل کنید. با خم کردن آرنج‌هایتان بدنتان را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی‌تان موازی با زمین شوند. با صاف کردن بازوهایتان خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌هایتان را روی لبه بگیرید، انگشتان به سمت جلو.
- 2باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و وزنتان را با دست‌هایتان تحمل کنید.
- 3با خم کردن آرنج‌هایتان بدنتان را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی‌تان موازی با زمین شوند.
- 4با صاف کردن بازوهایتان خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.