جزئیات تمرین
bench hip extension
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید با پشتی به نیمکت و کف پاهایتان روی زمین. دست‌هایتان را روی نیمکت برای حمایت قرار دهید. عضلات باسن و همسترینگ خود را درگیر کنید، سپس باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید تا بدنتان خط مستقیمی از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید با پشتی به نیمکت و کف پاهایتان روی زمین.
- 2دست‌هایتان را روی نیمکت برای حمایت قرار دهید.
- 3عضلات باسن و همسترینگ خود را درگیر کنید، سپس باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید تا بدنتان خط مستقیمی از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.