جزئیات تمرین
bench pull-ups
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
خود را زیر یک میله یا سطح افقی محکم که در ارتفاع سینه قرار دارد، قرار دهید. میله یا سطح را با گرفتن از بالا و کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. با بازوهای کاملاً صاف و بدنی مستقیم آویزان شوید. با فشار دادن کتف‌هایتان به هم و خم کردن آرنج‌ها، سینه‌تان را به سمت میله یا سطح بکشید. تا زمانی که چانه‌تان بالاتر از میله یا سطح قرار گیرد به کشیدن ادامه دهید. با کنترل خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1خود را زیر یک میله یا سطح افقی محکم که در ارتفاع سینه قرار دارد، قرار دهید.
- 2میله یا سطح را با گرفتن از بالا و کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- 3با بازوهای کاملاً صاف و بدنی مستقیم آویزان شوید.
- 4با فشار دادن کتف‌هایتان به هم و خم کردن آرنج‌ها، سینه‌تان را به سمت میله یا سطح بکشید.
- 5تا زمانی که چانه‌تان بالاتر از میله یا سطح قرار گیرد به کشیدن ادامه دهید.
- 6با کنترل خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.