جزئیات تمرین
bent knee lying twist (male)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاهایتان روی زمین. بازوهایتان را به طرفین دراز کنید، عمود بر بدنتان. در حالی که زانوهایتان را به هم نگه داشته‌اید، به آرامی آن‌ها را به یک طرف پایین بیاورید، با هدف لمس زمین با زانوها. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هسته بدنتان را درگیر کنید و به آرامی زانوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به طرف دیگر تکرار کنید. به تناوب طرفین را برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاهایتان روی زمین.
- 2بازوهایتان را به طرفین دراز کنید، عمود بر بدنتان.
- 3در حالی که زانوهایتان را به هم نگه داشته‌اید، به آرامی آن‌ها را به یک طرف پایین بیاورید، با هدف لمس زمین با زانوها.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس هسته بدنتان را درگیر کنید و به آرامی زانوهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به طرف دیگر تکرار کنید.
- 6به تناوب طرفین را برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.