biceps leg concentration curl

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید با پاهای باز و کف پاهایتان روی زمین. یک دمبل در یک دست بگیرید و آرنجتان را روی داخل ران خود، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید. با کف دست به سمت بالا، در حالی که بازوی بالایی‌تان ثابت است، دمبل را به سمت شانه خم کنید. در بالای حرکت عضله دو سر را منقبض کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید با پاهای باز و کف پاهایتان روی زمین.
2. 2یک دمبل در یک دست بگیرید و آرنجتان را روی داخل ران خود، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید.
3. 3با کف دست به سمت بالا، در حالی که بازوی بالایی‌تان ثابت است، دمبل را به سمت شانه خم کنید.
4. 4در بالای حرکت عضله دو سر را منقبض کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.