جزئیات تمرین
biceps narrow pull-ups
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس با کف دست‌ها به سمت خود و دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها آویزان شوید. هسته بدنتان را درگیر کنید و خود را به سمت میله بکشید، با تمرکز بر استفاده از عضله دو سر برای بلند کردن بدن. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس با کف دست‌ها به سمت خود و دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها آویزان شوید.
- 2هسته بدنتان را درگیر کنید و خود را به سمت میله بکشید، با تمرکز بر استفاده از عضله دو سر برای بلند کردن بدن.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 4برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.