جزئیات تمرین
biceps pull-up
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس با کف دست‌ها به دور از خود و دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها آویزان شوید. هسته بدنتان را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها خود را بالا بکشید، سینه‌تان را به سمت میله بیاورید. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس با کف دست‌ها به دور از خود و دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها آویزان شوید.
- 2هسته بدنتان را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها خود را بالا بکشید، سینه‌تان را به سمت میله بیاورید.
- 3در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 4برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.