جزئیات تمرین
body-up
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با قرار دادن دست‌هایتان روی یک سطح بلند، مانند نیمکت یا میله‌های موازی، شروع کنید، با کف دست‌ها به پایین و انگشتان به سمت جلو. پاهایتان را جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین و بدنتان مستقیم است. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، بدنتان را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی با زمین شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و بدنتان به موقعیت شروع بازگردد. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با قرار دادن دست‌هایتان روی یک سطح بلند، مانند نیمکت یا میله‌های موازی، شروع کنید، با کف دست‌ها به پایین و انگشتان به سمت جلو.
- 2پاهایتان را جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین و بدنتان مستقیم است.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، بدنتان را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی با زمین شوند.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و بدنتان به موقعیت شروع بازگردد.
- 5برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.