جزئیات تمرین
bodyweight drop jump squat
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید. با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به عقب، بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید. به صورت انفجاری به بالا بپرید، باسن، زانوها و مچ پاهایتان را صاف کنید. در حین پرواز در هوا، به سرعت پاهایتان را به هم بیاورید. با نرمی روی نوک پاهایتان فرود بیایید و بلافاصله به حالت اسکات بازگردید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها بایستید.
- 2با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به عقب، بدنتان را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- 3به صورت انفجاری به بالا بپرید، باسن، زانوها و مچ پاهایتان را صاف کنید.
- 4در حین پرواز در هوا، به سرعت پاهایتان را به هم بیاورید.
- 5با نرمی روی نوک پاهایتان فرود بیایید و بلافاصله به حالت اسکات بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.